【体力増進】「サイバーイグアナ式」で副業含めて週5労働＋αとランニングができるようになった

皆さんは「サイバーイグアナ式」という言葉を見聞きしたことはあるでしょうか。

一見すると怪しいこちら。
端的に述べると「サイバーイグアナ式」とは「カフェインに頼らない疲労回復法」です。2024年の夏、X（旧Twitter）にてサイバーイグアナ氏によって提唱されました。

これはサプリ「キヨーレオピン」×ビタミンC×運動＝体力増進を目指すもので、「カフェインに頼らずに激務・イベントを乗り越える」ことを目指す点が特徴です。
週4×3週の仕事でダウンするという低体力な文机も、実際に二ヶ月ちょい試してみました。

結果から述べると効果あり。以下のような成果が得られました。

週4×4週で体調を崩さなくなった上、なんと休日のたびにランニングする人間に。
更には記事の最後にも述べますが、こちらを間隔を空けながら続けたところ、最終的には「本業を週4×4＋副業を週1×4＝週5勤務＋α」で回せるようになりました。

本記事では、文机が試したサプリの組み合わせや、どんな運動をしたのか、実際にどういう形で効果が出たのかを具体的に紹介します。

「サイバーイグアナ式」とは

まずは「サイバーイグアナ式」というものがどんなものなのかを解説します。

「サイバーイグアナ式」とは、サイバーイグアナという方が医療系従事者（激務）であった頃の知識と経験を活かし考案された回復法で、「カフェインに頼らない疲労回復」を目指したものです。

「キヨーレオピン」というニンニク成分サプリ＋ビタミンC系サプリ（または飲料）＋運動という健康法で、夏バテ対策として紹介されました。（後述しますが冬場にもおすすめ）

仕組み

体内の糖代謝やTCAサイクルの部分に ピンポイントで作用しATPを生産しまくって パワーを持続的に取り出しつつ アミノ酸での運動のパフォーマンスを上げながら その後の筋肉痛の要素を除去するという 全てが医学的な根拠と作用に基づいた 医療現場発の方式です

引用元：https://x.com/cyberiguana/status/1818803625814376909?s=61&t=JDqtsXxe6b9c_ZoypBQGUg

サイバーイグアナ氏の投稿から説明を一部引用しました。

簡単にまとめると下記のようなことらしいです。

1. キヨーレオピン＋クエン酸の組み合わせで、人が持つ疲労回復能力を高める
2. 余剰体力を生み出す
3. 余った体力で軽い運動をして体力を増やす

最終的には「サプリに頼らず、素の体力だけで日々を元気に過ごす」ことを目指す健康法とのこと。

検証使用アイテム

サプリ

サイバーイグアナさんの投稿にはさまざまなサプリの組み合わせが記載されています。
その中で今回文机が試したサプリの組み合わせがこちら。

• キヨーレオピン キャプレットS 200錠
  • マストアイテムその①。ニンニクから抽出した成分が効くらしい。錠剤なので匂い少なし。ただし時間が経つとケース内はニンニクの匂いがします。

• リポソーム ビタミンC サプリ ビタミンC誘導体 1ヶ月分 1000 mg
  • マストアイテムその②。飲み物だと嵩張る・ゴミが出るため錠剤にしました。

• クエン酸 サプリ 420粒 錠剤〔６０日分〕健やかセレクト〔歯を痛めない酸味軽減コーティング付き〕
  • 歯を痛めないよう加工されているのでチョイス。歯は一生モノ。

• 富士フイルム ヘム鉄&ミネラル (30日分) 女性に必要な8種の成分 (ヘム鉄 ビタミンB6 B12 D マグネシウム カルシウム 葉酸 イソフラボン) サプリメント 鉄分
  • 貧血ぽいので必須。女性だけでなく男性も隠れ貧血が多いらしいので男女問わず飲んでおきましょう。

• ビオチン マキシマムストレングス 10000mcg 100粒
  • ビタミンB系のサプリらしいです。皮膚や髪の健康に寄与するとか。

運動

運動は下記の3種を行いました。一日に全てやるのではなく、どれか一つを一日に行う形です。

• リングフィットアドベンチャー
  • 目的：軽く筋肉を付ける・維持のため
  • お手軽モードの「セットメニュー」から、「体幹の強化セット（かんたん）」＋腕・胴・足のどれか一つ（しっかり）。準備片付け含めて15分くらいで終わるので仕事終わりの手軽な達成感にぴったりです。

• フィットボクシング
  • 目的：肩凝り解消、汗をかくため
  • デイリーだとウォーミングアップやクールダウンも含まれるので25分位かかります。デイリーエクササイズだけで首周り〜背中に汗をかくので風呂の直前にやるのが良いです。

• ランニング
  • 大体4kmほど走ったり歩いたり
  • 歩くのよりちょっと速い位のスピードで走っていました。辛くなったらすぐに歩きに移行。大体歩行距離＞走行距離でした。

実際の流れ

朝食後と夕食後にサプリを飲む

まずは朝食後に下記の構成でサプリを飲みます。それぞれのサプリの1日分を朝夕に分けて飲んでいました。

朝に飲むサプリ	数
キヨーレオピン	2錠
ビタミンC	2錠
クエン酸	4錠
ヘム鉄＆ミネラル	3錠
ビオチン	1錠
5種	12錠

次に夕食後に下記の構成でサプリを飲みます。ご飯はモリモリ食べます。サイバーイグアナ氏曰く学食並みの栄養バランス・量の食事を3食摂るのがポイントだそうです。

夜に飲むサプリ	数
キヨーレオピン	2錠
ビタミンC	1錠
クエン酸	3錠
ヘム鉄＆ミネラル	2錠
ビオチン	1錠
5種	9錠

※容量用法は各サプリの指示に従っています

運動

そして仕事のある日は帰宅してから風呂までの間に15〜30分の運動（リングフィットやフィットボクシング）を週3を目処に行いました。
休日も何か一つするようにしていました。大体ランニングが多かったと思います。

睡眠

早く寝る！！！！

理想は22時就寝の8時間睡眠。僕は無理でした。
早寝は課題として残りましたが、なるべく早く寝るようにはしました。

早寝できた日とできなかった日のパフォーマンス差がかなり大きいと感じたので、せっかくサイバーイグアナ式をやるなら早寝しないとかなりの損だと身をもって知りました。

結果

できるようになったこと

週4（水土日休み）で仕事をしてたら3週間で寝込んでいたのが……
週4（水土日休み）で体調を崩すことなく一ヶ月働き続けることができるようになりました！

効果自体は三日目から出ており、「仕事中に目がショボショボしない」「仕事終わりの酷い虚脱感が無く身体が軽い（疲労はある）」など、嬉しい効果が出ていました。
就業中の居眠りが無い日もあり感動。真面目に仕事がしたいのに居眠りしてしまい落ち込んでいたので本当に助かります。

加えてこれは副産物なのですが、「せっかくサプリを買ったのだから、飲み切るまでを体力増強期間としよう」と考えてランニングをしてみたところ、見事にハマりました。天気さえ良ければ休日のたびに走る人間に。
こうした「せっかくだし」という思いつきを行動に移せたのも、体力が増えたと感じられて嬉しい。

逆にできなくなったことや生活への支障は今のところ皆無です。

下記にサイバーイグアナ式を行う上で楽だったこと・面倒だったことをまとめました。

楽だったこと

• 「サプリで体力が増える！」ではなく、「サプリで元手を作るからあとは自分で体力を作る！」という健康法なので心理的ハードルが低い
  • 「飲むだけで痩せる！」系のサプリが嫌い（健康を蔑ろにしているように見える）なので、自分で動いて体力を作るという方が安心できる
• リングフィットのセットメニューやフィットボクシングのデイリーエクササイズ等、定量化された運動手段があるとメニューを考えなくて済むので精神的に楽
• ダイエットやボディメイクではないので、ご飯をモリモリ食べることになんの罪悪感も無い
  • 体力の無い我々はダイエットやボディメイクをするラインに立っていない事を理解しなければならない。まずはエネルギーと元気な肉体が無いとダイエットもボディメイクもできないので。

面倒だったこと

• 錠剤を揃えるのに手間とコストが少しかかる
• 一度に飲む錠剤が多い
• 錠剤を1回分ずつ仕分けしておかないとかなり時間がかかる
• 大量にサプリを飲むので肝臓が少し心配

なにせ五種類の錠剤をちょっとずつ飲んでいくので、事前に仕分けをしておかないと朝なんて忙しくて飲んでいられません。

なので文机は100均のピルケースに仕分けしておき、「ジャッ」と振るだけで必要分を出せるようにしていました。
ただ錠剤の数が多いので片側二つ分で1回分×4＝全部で二日分しか仕分けできませんでした。もう少し容量の多いケースが欲しいです。

今はこんな可愛いケースなどもあるようですね。

また、仕分けの際は毎度袋を傾けて必要数の錠剤を取り出していたのですが、流石に面倒すぎました。
そして世の中には欲しい数だけの錠剤を掬えるスプーンという便利なものがありました。これ欲しかったな。

慣れてくると無くても大体の数をパッと出せるようになったので、まぁ結果オーライ。

余談ですが、室内運動用に厚めのヨガマットを買いました。床の汗汚れ対策＋騒音対策です。
防音効果はあまり無いですが、カーペットのヨレや汚れを防ぎ、僅かでも衝撃吸収してくれればヨシということで使ってます。

まとめ

サイバーイグアナ式、効果ありでした。

元は野外イベントを楽しむための夏バテ対策として紹介されていましたが、サイバーイグアナ氏も述べているように体力回復・増強に作用するので、冬場のぼんやりした疲れの対策にもおすすめです。

ただし、サプリメントの飲みすぎは肝臓への負担となるので注意が必要です。年中飲み続けるのは避けた方が無難と思われます。
効果自体は年中おすすめなのですが、サプリメントの量が多いので常用は避けたいところ。

割り切って「キヨーレオピンを飲み切るまで体力増強期間」として考えた方が良さそうです。

時間も空いたのでまたサイバーイグアナ式をしたいです。人生に修行期間を発生させて段階的に体力を増やしていきたい。

皆さんもサイバーイグアナ式で体力を増やし、仕事やイベントを楽しみましょう。
（容量用法を守り、自身の身体との相性も考えた上でお試しください）

その後（2025年11月）

キヨーレオピン200錠を飲み切る約二ヶ月を1周期とし、その後も第2期・第3期と間を空けながら続けたところ「本業を週4×4＋副業週1×4＝週5勤務」をこなせるようになりました！
しかも凄いのが、本業を1＋3連勤できていることです。

更に、副業（講師業）の拘束時間自体は短いのですが、資料作りなどの事前準備もこのサイクルの中で行えているという点も注目です。

現状、肝臓への負担も特に感じられません。一応次の健康診断で注視しますが、影響が出ていれば修行期間の間隔を空ければ良いかなと考えています。

勿論サプリのお陰だけではなく、運動習慣の増加や生活習慣の改善などの要因もあります。ですがこのサイバーイグアナ式を始めて最初の元手となる体力を作ることができたからこそ自ら生活習慣の改善ができるようになったので、大変ありがたいサプリセットでした！